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正常人一天的维生素B摄入量应是多少?
维生素B2：成人每天所需摄入量为4毫克，而药品每片5-10毫克，治疗量为每天15-30毫克。维生素B6：成人每天所需摄入量为2毫克，而药品每片10-50毫克，治疗量为每天30-60毫克。
需要提醒的是，哪怕你已经确定自己是维生素b族片的适宜人群，在每日摄入量的安排上也是有讲究的，一般来说，一天1~2片，不能过多，否则会引起副作用。
维生素A。正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位，妇女需要0.8毫克。维生素B。
如何补充B族维生素?
富含维生素B的食物，如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、牛肝、鸡肝、香菇、坚果类、菠菜、奶酪等。
维生素b的正确吃法1 复合维生素B片需要用温开水送服，具体服用剂量可遵照说明书或者医生建议，一般成人每次服用量为1-3片。
吃五谷杂粮，能够平衡性激素水平，同时还能提供丰富的B族维生素，从而减少面部皮肤过多出油、生痘、开裂、脂溢性皮炎等情况，使皮肤逐渐变得光洁平滑。同样能量的情况下，粗粮可提供相当于白米3倍以上的维生素BB2。
缺乏维生素B，可以从食物中补充，具体如下：含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。
我们还应该要了解一些含它的食物有哪些。一就是全谷类的食物，还有豆类以及牛奶还有肉类都是它的来源。现在我们是不是知道b族维生素怎么补充了呢，平时的食物我们要吃到，还有就是对于保健产品的选择也要到位。
维生素B和维B2有什么区别?
维生素b里含维生素b2。不同点在于治疗的效果不一样维生素B，维生素b对于身体的代谢和生理功能有着很好的作用维生素B，提高人体的免疫系统。而维生素b2可以促进皮肤和毛发的正常生产，对发育也有促进作用。
而维生素B2，只是其中的一种维生素B2，即核黄素。维生素B2最重要和最常见的饮食来源是牛奶及奶制品、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。维生素B属于水溶性维生素，由于人体无法自行制造合成，必须靠外界额外补充。
维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
区别很大维生素B：把复合维生素B比作一个尖刀班的话，维生素B2只是这个尖刀班里的一个成员。
B族维生素和维生素B片有什么区别
1、区别在相应的成分上面有所差异性。维生素B族含有多种不同的结构，其中拥有人体所需的八种必须微量元素。
2、烟酸，泛酸，叶酸等人体必须B族维生素。维生素B片，只含有B的成分，没有其它植物类的烟酸泛酸叶酸等营养素。
3、维生素B是单纯的 ，而B族是 营养素的 整合，有B1，B2，B6，B1叶酸。泛酸等。
4、复合维生素B含有维生素B维生素B维生素B泛酸钙、烟酰胺（烟酸也称作维生素PP或维生素B3）。以上就是复合维生素b和b族维生素的区别。
5、维生素B和维生素B族没有区别，它们是同一事物的不同表述。维生素B通常是指维生素B族，包括多种水溶性维生素，如BBBBBBB9和B12。这些维生素在身体内具有多种功能，是身体内新陈代谢必需的营养素。
__维生素B功效强大
1、维生素b族片代表着很多种类维生素b的存在，因为它的功能是特别强大的，对身体的免疫力提高有很大的帮助。维生素b是我们身体当中没系统的一个不可缺少的组成部分，为身体能量的代谢作出很大的作用。
2、除了可以美颜，复合维生素b还可以预防脚气病。神奇的是，复合维生素b对于治疗抑郁症也有一定的功效。
3、可以让人们恢复活力，另外还能提高身体免疫力，调节身体免疫系统，预防一些因为缺少维生素b族导致的各种身体疾病，维护人们的心脏血管健康，为神经提供所需要的营养素。
4、针对于维生素b族片的功效与作用是非常广泛的，首先来说可以维持我们身体内碳水化合物的正常代谢，同时还有增进食欲的作用，也可以参与到我们身体内能量的合成与转变，更能提升我们身体对于环境的适应能力。
5、复合维生素B来源于多种食物中，合理膳食通常不会缺乏，但是如果存在偏食、疾病等原因则容易导致维生素B不足或缺乏。此时，适量服用对身体具有一定的好处，主要具有促进食物消化吸收、调节代谢能力、促进食物中能量代谢等作用。
6、维生素b的作用及功效3富含维生素B水果有桔子、橙子、香蕉、白梨、葡萄、猕猴桃、香瓜、龙眼、大枣等，这些水果中都含有丰富的维生素b族。在日常生活中，多吃一些富含维生素b族的水果和蔬菜，可以防止口腔溃疡、口角炎、舌炎等疾病的发生。
